8 choses à savoir pour perdre du poids

Les bonnes pratiques au quotidien pour perdre du poids

Pour perdre du poids, nul besoin de se ruiner en régimes tout prêts ou en séances de coaching sportif. 
Il existe en effet de bonnes habitudes à adopter au quotidien pour une meilleure hygiène de vie et une perte de poids consécutive.

Voici les 8 manières saines et faciles de perdre du poids.

Un goûter sain

Si vous avez l’habitude de prendre un goûter en milieu d’après-midi, ne vous en privez pas. 
Le goûter a d’ailleurs la vertu d’éviter la fringale qui peut pousser à grignoter en permanence ou à manger en trop grande quantité au dîner.

Une collation toutes les trois heures peut même être conseillée par les nutritionnistes pour maintenir le taux de sucre dans le sang et donc une énergie suffisante pour la journée.

Cependant, il est essentiel de remplacer les snacks sucrés habituels par un goûter plus sain comme une pomme ou un morceau de fromage faible en matière grasse.
De plus, il est fortement conseillé de ne pas dépasser 17h pour un dernier goûter car cela le rapprocherait trop du dîner.

Des repas sains

De la même manière que pour le goûter, chaque repas doit être composé de manière plus saine. 
Un repas équilibré doit contenir au moins un féculent, un légume ou un fruit et un apport en viande ou poisson. 
De préférence, on cuisine soi-même son repas afin de s’assurer qu’il n’y ait pas d’addition de sel ou autre sauce. 
Pour être sûr de bien manger, on peut également planifier ses repas à l’avance pour la semaine. 
En cas de repas un peu plus riche, on veillera à rééquilibrer en prévoyant un menu plus léger pour le repas suivant.

Il est important de noter que sauter un repas est complétement contre-productif et, contrairement à certaines idées reçues, ne permet en aucun cas de perdre du poids.

Boire beaucoup d’eau

L’eau est un allié précieux dans votre quête de perte de poids.

En effet, l’eau a un effet rassasiant qui peut éviter de manger en surabondance.

De plus, boire de l’eau en remplacement des boissons sucrées ou autres déballonne le ventre et permet une perte conséquente de calories.
Il est conseillé de ne pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau et d’avoir toujours une bouteille à portée de main.

Si jamais l’eau n’est pas votre tasse de thé, elle peut être substituée par une eau aromatisée.

Lire les étiquettes

Il est essentiel d’apprendre à bien lire les indications sur les étiquettes des produits.
Ces étiquettes apportent un nombre d’informations important pour votre perte de poids.
Au-delà du nombre de calories que comporte le produit, elles indiquent également la contenance en sucre ou en graisse.

Il est conseillé de comparer les marques pour choisir les produits les plus sains.

Manger des aliments riches en fibres

Pour éviter les fringales ou le grignotage incessant, il est conseillé de manger des aliments riches en fibres car ils rallongent la durée de la sensation de satiété.
Ces aliments sont également naturellement pauvres en calories, ce qui en fait des aliments parfaits dans le cadre d’une perte de poids.
Par ailleurs, les aliments riches en fibres sont bons pour la santé car ils apportent des nutriments qui protègent des maladies.

Contrôler ses portions

Même si cela ressemble à une corvée, il est important de mesurer ses portions alimentaires pour perdre du poids.
Il est évident qu’il n’est pas nécessaire de tout mesurer mais il est conseillé de le faire notamment pour les féculents pris lors des repas.

Au fur et à mesure, les portions se mesurent à l’œil, par effet d’habitude.
Mesurer ses portions permet de contrôler son apport en calories et s’assurer que l’on mange en proportion raisonnable.

Prendre des notes

De nombreux nutritionnistes conseillent de noter ses repas sur un cahier dédié.
Il s’agit d’écrire ce que l’on a mangé, à quelle heure et en quelles proportions après chaque repas ou collation.
Cela permet d’avoir une vision claire de ses habitudes alimentaires et d’ainsi identifier ce qui doit être modifié.
De plus, le fait de savoir que l’on va noter ce que l’on a mangé peut encourager à manger en des proportions moindres.
Enfin, tenir un cahier donne la sensation de contrôler son alimentation et donc d’être maître de son poids.

Bouger plus

L’activité physique est indispensable dans le cadre d’une perte de poids car elle booste le métabolisme.
Cependant, si l’idée de faire du sport vous rebute, il ne faut en aucun cas vous l’imposer.
En revanche, pour compenser, vous pouvez prendre la bonne habitude de bouger plus.
Cela pourra passer par exemple par remplacer la voiture par le vélo ou prendre les escaliers à la place de l’ascenseur.
Prendre l’habitude de marcher au moins 30 minutes par jour est également une excellente manière de faire de l’exercice.

Conclusion

Pour perdre du poids, il est essentiel d’adopter un mode de vie plus sain et des habitudes nouvelles.
En combinant ces bonnes pratiques, les résultats ne se font pas attendre et vous gagnez également en bien -être au quotidien.